Rotazione del tronco con leva
Consiglio Esperto
Esegui la rotazione dal tuo torso, non dalle braccia, per colpire efficacemente i muscoli obliqui.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina a leva con i piedi fissati e la schiena contro il supporto.
- Afferra le maniglie di fronte a te con entrambe le mani.
- Ruota il tuo torso da un lato, mantenendo le braccia ferme.
- Torna alla posizione di partenza e poi ruota verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Rotazione del tronco con leva in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione del tronco con leva coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione del tronco con leva?
Rotazione del tronco con leva coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione del tronco con leva?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione del tronco con leva è adatto ai principianti?
Rotazione del tronco con leva è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
