Russian Twist con Peso (gambe sollevate)
Consiglio Esperto
Mantieni il movimento sotto controllo e evita di usare slancio per ruotare. Concentrati sull'uso dei tuoi addominali per ruotare il tuo busto.
Passaggi su come fare
- Siediti a terra con le ginocchia piegate, i piedi sollevati e tieni un peso con entrambe le mani davanti al petto.
- Inclina leggermente all'indietro per impegnare i tuoi addominali.
- Gira il busto verso destra, portando il peso accanto all'anca destra.
- Torna al centro e poi gira a sinistra.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Russian Twist con Peso (gambe sollevate) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Russian Twist con Peso (gambe sollevate)?
Russian Twist con Peso (gambe sollevate) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Russian Twist con Peso (gambe sollevate)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Russian Twist con Peso (gambe sollevate) è adatto ai principianti?
Russian Twist con Peso (gambe sollevate) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
