Crunch con Estensione Gambe Ponderata

Consiglio Esperto

Concentrati nel contrarre gli addominali per sollevare il busto anziché tirare con il collo o le braccia.

Passaggi su come fare

Sdraiati sulla schiena su una palla stabile con i piedi appoggiati a terra.
Tieni un peso sul petto o con le braccia estese.
Esegui un crunch mentre contemporaneamente estendi le gambe.
Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Crunch con Estensione Gambe Ponderata coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali70%

Secondario

Quadricipiti30%

Attrezzatura

Palla di stabilità

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Crunch con Estensione Gambe Ponderata?

Crunch con Estensione Gambe Ponderata coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch con Estensione Gambe Ponderata?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Crunch con Estensione Gambe Ponderata è adatto ai principianti?

Crunch con Estensione Gambe Ponderata è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.