Torsioni Seduto con Bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti sotto controllo e deliberati per evitare eccessive torsioni che potrebbero sforzare la colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un bilanciere sulle spalle dietro il collo.
- Mantieni i fianchi e le gambe fermi, e ruota il busto da un lato.
- Fai una breve pausa alla fine della rotazione, quindi ruota verso il lato opposto.
- Concentrati sulla rotazione dalla vita, mantenendo il movimento fluido e sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
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Muscoli Coinvolti
Torsioni Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsioni Seduto con Bilanciere?
Torsioni Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsioni Seduto con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni Seduto con Bilanciere è adatto ai principianti?
Torsioni Seduto con Bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
