Flessioni Laterali con Peso (su fitball)

Consiglio Esperto

Assicurati di muoverti strettamente lateralmente senza torcere o piegarti in avanti per isolare efficacemente gli obliqui.

Passaggi su come fare

Siediti su una palla stabile con i piedi appoggiati a terra, tenendo un peso da un lato.
Inclina il corpo verso il lato con il peso, coinvolgendo i muscoli obliqui.
Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti dall'altro lato.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Flessioni Laterali con Peso (su fitball) in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Attrezzatura

Zavorrato

Palla di stabilità

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Flessioni Laterali con Peso (su fitball)?

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessioni Laterali con Peso (su fitball)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) è adatto ai principianti?

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.