Crunch con peso (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni il collo neutro e evita di tirare la testa con le mani. Concentrati sul sollevamento con i tuoi addominali, non con il collo o le spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un disco pesante o un manubrio sul petto.
- Contrai i tuoi addominali e solleva le spalle dal pavimento, portando il petto verso le ginocchia.
- Metti in pausa in cima alla contrazione, poi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch con peso (V2) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch con peso (V2)?
Crunch con peso (V2) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch con peso (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con peso (V2) è adatto ai principianti?
Crunch con peso (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
