Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Consiglio Esperto
Muoviti lentamente e con controllo, mantenendo gli occhi sulla kettlebell per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con una kettlebell in una mano, braccio esteso dritto sopra di te.
- Rotola sull'altro gomito e poi sulla mano, mantenendo la kettlebell in alto.
- Solleva i fianchi e fai scivolare la gamba opposta sotto il corpo, entrando in una posizione inginocchiata.
- Alzati dalla posizione inginocchiata, mantenendo l'estensione del braccio.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Addominali50%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell?
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell è adatto ai principianti?
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
