Crunch Supino alla Macchina (V2)
Consiglio Esperto
Evita di tirare la leva con le braccia; utilizza gli addominali per eseguire il crunch. Mantieni il movimento lento e controllato.
Passaggi su come fare
- Distendi sulla macchina a leva con la schiena contro il supporto e i piedi fissati sotto il poggiapiedi.
- Afferra le maniglie sopra la testa senza tirarle.
- Contrai gli addominali per sollevare il busto, avvicinando la gabbia toracica al bacino.
- Abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch Supino alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch Supino alla Macchina (V2)?
Crunch Supino alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch Supino alla Macchina (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Supino alla Macchina (V2) è adatto ai principianti?
Crunch Supino alla Macchina (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
