Crunch sulla Palla Stabile
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere una curva nella parte bassa della schiena per adattarla alla forma della palla per una migliore attivazione degli addominali.
Passaggi su come fare
- Siediti su una palla stabile e porta i piedi in avanti, facendo rotolare la palla sotto la parte bassa della schiena.
- Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Esegui un crunch incurvando il busto verso l'alto e in avanti.
- Abbassati mantenendo la tensione negli addominali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch sulla Palla Stabile in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Crunch sulla Palla Stabile coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch sulla Palla Stabile?
Crunch sulla Palla Stabile coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch sulla Palla Stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch sulla Palla Stabile è adatto ai principianti?
Sì, Crunch sulla Palla Stabile è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
