Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso)
Consiglio Esperto
Controlla il movimento sia durante la torsione che durante il ritorno per coinvolgere i tuoi obliqui e evitare di usare slancio.
Passaggi su come fare
- Fissa la banda in un punto alto.
- Stai con il fianco rivolto verso la banda, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la banda con entrambe le mani ed estendi le braccia.
- Torsioni il busto verso il basso e verso l'ancoraggio della banda, mantenendo le braccia dritte.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia lato e ripeti.
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Muscoli Coinvolti
Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Quadricipiti25%
Glutei25%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso)?
Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso) coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso) è adatto ai principianti?
Sì, Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
