Torsioni in Piedi con Bilanciere
Consiglio Esperto
Esegui le torsioni lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi per proteggere la tua colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra sulle spalle dietro il collo.
- Torsioni il busto verso destra, mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Torna al centro e poi torsioni verso sinistra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
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Muscoli Coinvolti
Torsioni in Piedi con Bilanciere coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsioni in Piedi con Bilanciere?
Torsioni in Piedi con Bilanciere coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsioni in Piedi con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni in Piedi con Bilanciere è adatto ai principianti?
Torsioni in Piedi con Bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
