Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)
Consiglio Esperto
Assicurati di non tirare il collo con le mani; la sollevata dovrebbe provenire dal tuo core.
Passaggi su come fare
- Siediti su una palla da stabilità e porta i piedi in avanti, facendo rotolare la palla sotto la parte bassa della schiena.
- Tieni un peso con entrambe le mani sopra la testa.
- Esegui un crunch, sollevando le scapole dalla palla.
- Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Zavorrato
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)?
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) è adatto ai principianti?
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
