Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata
Consiglio Esperto
Controlla il movimento sia nella discesa che nella salita per massimizzare il coinvolgimento del core. Mantieni i fianchi stabili durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Attacca una banda a un punto di ancoraggio alto e inginocchiati su un ginocchio, con il piede anteriore appoggiato a terra.
- Con entrambe le mani, afferra la banda e tirala diagonalmente attraverso il corpo verso l'anca opposta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sulla banda.
- Completa la serie da un lato prima di passare all'altro.
Traccia Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Secondario
Spalle20%
Dorsali10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata?
Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata è adatto ai principianti?
Sì, Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
