Torsione in Piedi con Peso
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e deliberati, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli obliqui.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un peso davanti a te con entrambe le mani.
- Gira il busto verso destra, pivotando sul piede sinistro.
- Torna al centro e poi gira a sinistra, pivotando sul piede destro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Torsione in Piedi con Peso coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione in Piedi con Peso?
Torsione in Piedi con Peso coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione in Piedi con Peso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione in Piedi con Peso è adatto ai principianti?
Torsione in Piedi con Peso è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
