Torsione seduta (su palla di stabilità)
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi quadrati e stabili sulla palla per assicurarti che la torsione provenga dal tuo torso e non dai fianchi.
Passaggi su come fare
- Siediti su una palla da stabilità con i piedi appoggiati a terra, larghezza delle anche.
- Estendi le braccia ai lati o metti le mani dietro la testa.
- Ruota il torso da un lato, mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Mantieni la torsione per alcuni secondi, poi ruota dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Torsione seduta (su palla di stabilità) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Torsione seduta (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione seduta (su palla di stabilità)?
Torsione seduta (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione seduta (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione seduta (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Torsione seduta (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
