Flessione laterale a 45 gradi
Consejos de expertos
Assicurati di mantenere un movimento lento e controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli obliqui e prevenire che prenda il sopravvento lo slancio. Tieni il mento alto e gli occhi avanti per mantenere una spina dorsale neutra.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sul banco per la flessione laterale a 45 gradi, assicurando le gambe e i piedi sotto i cuscinetti.
- Stai in piedi con il busto dritto e le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Piega lentamente da un lato il più possibile, sentendo uno stiramento nei muscoli obliqui.
- Mantieni brevemente la posizione di flessione laterale, quindi torna alla posizione di partenza espirando.
- Ripeti il movimento dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
