Torsione glutei e ischiocrurali

Consiglio Esperto

Mantieni i movimenti lenti e controllati, e concentrati sulla torsione dal tuo core per coinvolgere completamente i muscoli addominali.

Passaggi su come fare

Fissa i piedi sulla macchina per lo sviluppo dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia e sdraiati a faccia in su.
Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
Torsioni il busto da un lato mantenendo stabile la parte inferiore del corpo.
Torna al centro e poi torsioni verso l'altro lato.
Continua a alternare le torsioni per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Torsione glutei e ischiocrurali coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Panca speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Attrezzatura

Panca speciale

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Torsione glutei e ischiocrurali?

Torsione glutei e ischiocrurali coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione glutei e ischiocrurali?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Torsione glutei e ischiocrurali è adatto ai principianti?

Torsione glutei e ischiocrurali è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.