Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell
Consiglio Esperto
Concentrati sul movimento attraverso l'articolazione della spalla, mantenendo le braccia dritte, per colpire efficacemente i deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con un kettlebell in ogni mano, braccia estese davanti a te.
- Tieni la testa e il petto leggermente sollevati dal pavimento.
- Alza i kettlebell ai lati, mantenendo le braccia dritte, finché non sono allineati con le spalle.
- Abbassa i kettlebell alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell?
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell è adatto ai principianti?
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
