Alzate frontali in piedi al cavo
Consiglio Esperto
Mantieni impegnato il core e evita di usare il movimento del corpo per sollevare il peso. Concentrati nell'utilizzare i muscoli delle spalle per eseguire il sollevamento.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte alla macchina a cavi con il cavo posizionato nella posizione più bassa.
- Afferra le maniglie del cavo con una presa sopra.
- Con una leggera flessione dei gomiti, alza le braccia dritte di fronte a te all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente le maniglie nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate frontali in piedi al cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Trapezi30%
Petto20%
Addominali10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate frontali in piedi al cavo?
Alzate frontali in piedi al cavo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate frontali in piedi al cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali in piedi al cavo è adatto ai principianti?
Alzate frontali in piedi al cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
