Tirata al Viso Seduto con Corda
Consiglio Esperto
Mantieni una postura eretta e evita di inclinarti all'indietro mentre tiri, per garantire un coinvolgimento adeguato dei muscoli delle spalle.
Passaggi su come fare
- Siediti alla macchina a cavi con l'attacco a corda regolato all'altezza del petto.
- Afferra la corda con entrambe le mani, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira la corda verso il viso, separando le mani mentre lo fai.
- Metti in pausa brevemente alla fine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata al Viso Seduto con Corda in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tirata al Viso Seduto con Corda coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata al Viso Seduto con Corda?
Tirata al Viso Seduto con Corda coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata al Viso Seduto con Corda?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al Viso Seduto con Corda è adatto ai principianti?
Tirata al Viso Seduto con Corda è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
