Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere
Consiglio Esperto
Controlla il movimento sia durante la sollevata che durante la discesa per mantenere una tensione costante sui deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Distendi prono su una panca inclinata, tenendo un bilanciere con una presa sopra la mano.
- Estendi completamente le braccia, perpendicolari alla panca.
- Solleva il bilanciere verso l'alto e verso il lato, mantenendo le braccia dritte.
- Solleva fino a quando le braccia sono allineate alle spalle, quindi metti in pausa brevemente.
- Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Bicipiti16%
Avambracci17%
Petto17%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere?
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
