Clean a due braccia con kettlebell
Consiglio Esperto
Tieni le kettlebell vicino al tuo corpo durante la pulizia per ridurre lo stress sulla schiena e sulle spalle.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, kettlebell tra i piedi.
- Piega i fianchi e le ginocchia, afferrando le kettlebell con le palme rivolte verso l'interno.
- Spingi attraverso i fianchi per sollevare le kettlebell, mantenendole vicine al tuo corpo.
- Ruota i polsi mentre le kettlebell si alzano alla posizione di rack all'altezza delle spalle.
- Abbassa le kettlebell alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Clean a due braccia con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Clean a due braccia con kettlebell?
Clean a due braccia con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Clean a due braccia con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean a due braccia con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean a due braccia con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
