Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il busto fermo e controlla il peso durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi.
Passaggi su come fare
- Collega due maniglie singole alle carrucole basse di una macchina per cavi e seleziona il peso desiderato.
- Siediti su una panca di fronte alla macchina con i piedi ben piantati a terra.
- Inclina leggermente in avanti e afferra la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra, incrociandole di fronte a te.
- Mantenendo una leggera flessione nei gomiti, solleva le braccia verso i lati fino a quando sono parallele al pavimento.
- Metti in pausa in cima al movimento, quindi abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo?
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
