Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione del gomito durante il movimento per proteggere le articolazioni. Assicurati che il movimento sia lento e controllato, concentrandoti sul muscolo deltoide laterale.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e posiziona un'estremità della fascia di resistenza sotto il piede opposto.
- Afferra l'altra estremità della fascia con la mano più lontana dal piede su cui stai.
- Con una leggera flessione del gomito, alza il braccio lateralmente fino a quando è parallelo al pavimento.
- Controlla la resistenza mentre abbassi lentamente il braccio nella posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi?
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi è adatto ai principianti?
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
