Pressa militare alla macchina (con disco)
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e evita di arcuarla. Spingi il peso verso l'alto in un movimento fluido e controllato senza utilizzare la parte inferiore del corpo per assistere.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile della macchina in modo che le maniglie siano a livello delle spalle.
- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscinetto.
- Afferra le maniglie con una presa pronata.
- Espira e spingi le maniglie verso l'alto finché le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
- Fai una breve pausa in alto, quindi inspira mentre abbassi lentamente le maniglie al livello delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa militare alla macchina (con disco) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pressa militare alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Petto20%
Addominali15%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa militare alla macchina (con disco)?
Pressa militare alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa militare alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa militare alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Pressa militare alla macchina (con disco) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
