Reverse fly con kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento e evita di usare la forza per sollevare le kettlebell.
Passaggi su come fare
- Fletti i fianchi e tieni due kettlebell con le palme rivolte l'una verso l'altra, le braccia penzolano dritte verso il basso.
- Con una leggera flessione nei gomiti, solleva le kettlebell verso i lati fino a quando sono parallele alle spalle.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa le kettlebell alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Reverse fly con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Reverse fly con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Reverse fly con kettlebell?
Reverse fly con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse fly con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly con kettlebell è adatto ai principianti?
Reverse fly con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
