Circuito del Braccio con Peso

Consiglio Esperto

Mantieni impegnato il tuo core e mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per proteggere le articolazioni.

Passaggi su come fare

Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un peso in ogni mano ai tuoi lati.
Solleva lentamente i pesi lateralmente in un'ampia arcata finché le braccia sono parallele al pavimento.
Metti in pausa in alto, quindi abbassa i pesi fino alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Circuito del Braccio con Peso in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Circuito del Braccio con Peso coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle60%

Secondario

Petto20%

Addominali20%

Attrezzatura

Zavorrato

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Circuito del Braccio con Peso?

Circuito del Braccio con Peso coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Circuito del Braccio con Peso?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Circuito del Braccio con Peso è adatto ai principianti?

Circuito del Braccio con Peso è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.