Clean and Jerk con kettlebell
Consiglio Esperto
Usa la forza proveniente dai fianchi e dalle gambe per spingere il kettlebell verso l'alto, anziché fare affidamento solo sulle braccia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con un kettlebell tra i piedi.
- Fletti i fianchi e le ginocchia per accovacciarti e afferrare il kettlebell con una mano.
- In un movimento fluido, estendi i fianchi e le ginocchia per far oscillare il kettlebell verso l'alto, ruotando il polso per portare il kettlebell alla spalla (pulizia).
- Fletti leggermente le ginocchia, quindi spingi esplosivamente con le gambe mentre premi il kettlebell in alto (spinta).
- Abbassa il kettlebell alla spalla, quindi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alle braccia.
Traccia Clean and Jerk con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Clean and Jerk con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Tricipiti, Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Tricipiti30%
Bicipiti20%
Secondario
Quadricipiti10%
Polpacci10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Clean and Jerk con kettlebell?
Clean and Jerk con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Tricipiti, Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Clean and Jerk con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean and Jerk con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean and Jerk con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
