Clean and Jerk con kettlebell

Consejos de expertos

Usa la forza proveniente dai fianchi e dalle gambe per spingere il kettlebell verso l'alto, anziché fare affidamento solo sulle braccia.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con un kettlebell tra i piedi.
Fletti i fianchi e le ginocchia per accovacciarti e afferrare il kettlebell con una mano.
In un movimento fluido, estendi i fianchi e le ginocchia per far oscillare il kettlebell verso l'alto, ruotando il polso per portare il kettlebell alla spalla (pulizia).
Fletti leggermente le ginocchia, quindi spingi esplosivamente con le gambe mentre premi il kettlebell in alto (spinta).
Abbassa il kettlebell alla spalla, quindi alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alle braccia.