Tirata al Viso in Piedi con Corda
Consiglio Esperto
Concentrati nel retrarre le scapole e nell'utilizzare i deltoidi posteriori per tirare, anziché fare affidamento sui bicipiti.
Passaggi su come fare
- Imposta la macchina a cavo su una posizione alta e attacca una maniglia a corda.
- Afferra la corda con entrambe le mani e fai un passo indietro per creare tensione.
- Tira la corda verso il viso, separando le mani mentre lo fai.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sul cavo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata al Viso in Piedi con Corda in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tirata al Viso in Piedi con Corda coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora la Tirata al Viso in Piedi con Corda?
Questo esercizio mira direttamente alle tue spalle, con attivazione secondaria nei tuoi bicipiti, avambracci e trapezi. È uno degli esercizi per spalle più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con la Tirata al Viso in Piedi con Corda?
Il più grande errore è sollevare i trapezi invece di portare avanti il movimento dai muscoli delle spalle. Rallenta, concentrati sul sentire le spalle lavorare attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per la Tirata al Viso in Piedi con Corda?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio funziona un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni sfidanti ma eseguibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece della Tirata al Viso in Piedi con Corda se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a un telaio della porta o a un oggetto robusto e comunque mirare efficacemente alle tue spalle. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
