Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per concentrarti sui deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Attacca due maniglie singole alle carrucole alte di una macchina per cavi e seleziona il peso desiderato.
- Stai al centro della macchina per cavi con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra, incrociandole davanti a te.
- Con una leggera flessione nei gomiti, apri le braccia ai lati, tirando le maniglie verso il basso e attraverso il corpo.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi?
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
