Tirata Verticale al Mento con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il movimento sotto controllo e evita di sollevare troppo il peso, il che potrebbe mettere un eccessivo stress sulle spalle.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra dritta al cavo basso di una macchina a cavo.
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle e leggermente piegati.
- Afferra la barra con una presa sopra mano, mani leggermente più strette della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra dritta fino al mento, guidando con i gomiti.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
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Muscoli Coinvolti
Tirata Verticale al Mento con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Addominali10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata Verticale al Mento con Cavo?
Tirata Verticale al Mento con Cavo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata Verticale al Mento con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Verticale al Mento con Cavo è adatto ai principianti?
Tirata Verticale al Mento con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
