Curl drag con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni la barra vicino al tuo corpo mentre la sollevi, trascinandola lungo il tuo torso per mantenere la tensione sui bicipiti.
Passaggi su come fare
- Stai dritto con i piedi larghezza delle spalle.
- Tieni la barra con una presa sottosopra, mani larghezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti indietro e vicino al tuo torso mentre sollevi la barra, trascinandola lungo il tuo corpo.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore della sollevata.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl drag con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl drag con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti50%
Spalle30%
Secondario
Avambracci20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl drag con bilanciere?
Curl drag con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl drag con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl drag con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl drag con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
