Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi dritti e evita di scuotere il peso; utilizza un ritmo controllato per ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una sbarra con una presa ampia sopra la mano.
- Solleva la sbarra dritta in su, guidando con i gomiti e mantenendo la sbarra vicino al corpo.
- Alza la sbarra fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle.
- Abbassa la sbarra nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Addominali10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere?
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere è adatto ai principianti?
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
