Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina
Consiglio Esperto
Mantieni il polso dritto e concentrati nel stringere le scapole insieme per massimizzare il coinvolgimento del deltoide posteriore.
Passaggi su come fare
- Imposta il cavo all'altezza del petto e attacca una maniglia singola.
- Stai di fronte alla macchina a cavi, afferra la maniglia con una mano e fai un passo indietro in posizione sfalsata.
- Tira la maniglia verso il viso, mantenendo il gomito alto e il polso dritto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sul cavo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina?
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina è adatto ai principianti?
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
