Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito fermo ad un angolo di 90 gradi e vicino al corpo per isolare i rotatori esterni della spalla.
Passaggi su come fare
- Stai perpendicolare alla macchina a cavi con la maniglia all'altezza del gomito.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, gomito piegato a 90 gradi.
- Ruota il braccio verso l'esterno, mantenendo il gomito vicino al fianco.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo?
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo è adatto ai principianti?
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
