Alzate Frontali con Cavo
Consiglio Esperto
Controlla il peso durante l'intera gamma di movimento e impedisce al corpo di oscillare. Mantieni i polsi dritti e evita di piegarli durante l' sollevamento.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a bassa carrucola.
- Stai di fronte alla macchina con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la barra con entrambe le mani, palmo verso il basso.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva la barra di fronte a te all'altezza delle spalle.
- Metti in pausa brevemente in alto, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Frontali con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Frontali con Cavo?
Alzate Frontali con Cavo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Frontali con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Frontali con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Frontali con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
