Alzate Laterali con Elastico (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di usare slancio per sollevare la fascia; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghi quanto le spalle, fascia sotto entrambi i piedi.
- Afferra le estremità della fascia con entrambe le mani, palme rivolte verso l'interno.
- Mantenendo le braccia dritte, sollevali ai lati fino a quando sono paralleli al pavimento.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali con Elastico (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Addominali20%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali con Elastico (V2)?
Alzate Laterali con Elastico (V2) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali con Elastico (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Elastico (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Laterali con Elastico (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
