Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni il core contratto ed evita di arcuare la schiena mentre spingi il peso sopra la testa per proteggere la colonna vertebrale e coinvolgere i muscoli corretti.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un piatto pesante a livello del petto.
- Spingi il piatto sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa il piatto nuovamente a livello del petto con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi?
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi è adatto ai principianti?
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
