Strappo doppio con kettlebell
Consiglio Esperto
Assicurati di generare potenza dalle anche e dalle gambe per spingere le kettlebell in alto, anziché fare affidamento esclusivamente sulla forza delle braccia.
Passaggi su come fare
- Inizia con i piedi larghezza delle spalle, kettlebell tra i piedi.
- Squat e afferra le kettlebell con entrambe le mani.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per far oscillare le kettlebell verso l'alto.
- Mentre le kettlebell si alzano all'altezza delle spalle, tirati sotto di esse.
- Afferra le kettlebell in alto con le braccia completamente estese.
- Rialzati dritto per completare il movimento.
- Abbassa le kettlebell nella posizione di partenza e ripeti.
Traccia Strappo doppio con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Strappo doppio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Strappo doppio con kettlebell?
Strappo doppio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Strappo doppio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo doppio con kettlebell è adatto ai principianti?
Strappo doppio con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
