Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento dei muscoli della spalla evitando l'impeto e utilizzando un movimento controllato.
Passaggi su come fare
- Stai perpendicolare alla macchina a cavi con la maniglia alla posizione più bassa.
- Piega in avanti all'anca, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
- Afferra la maniglia del cavo con la mano più lontana dalla macchina.
- Alza il braccio lateralmente fino a quando è parallelo al pavimento, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassa la maniglia alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo?
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo è adatto ai principianti?
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
