Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati sull'uso dei deltoidi posteriori per sollevare il peso, piuttosto che dondolare o usare slancio.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, leggermente piegati, e tieni un bilanciere con una presa sopra.
- Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta, finché il busto è quasi parallelo al pavimento.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva il bilanciere verso i lati finché le braccia sono parallele al pavimento.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci10%
Trapezi20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere?
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere è adatto ai principianti?
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
