Alzate a Y con Cavo
Consiglio Esperto
Controlla il peso durante l'intero movimento e evita di usare la forza per sollevare le maniglie, il che può portare a infortuni alla spalla.
Passaggi su come fare
- Piazzati di fronte alla macchina a cavi con i cavi impostati alla posizione più bassa.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e fai un passo indietro in posizione sfalsata.
- Con le braccia dritte, alza le maniglie diagonalmente sopra la testa, formando una forma a 'Y'.
- Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate a Y con Cavo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzate a Y con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate a Y con Cavo?
Alzate a Y con Cavo coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate a Y con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate a Y con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate a Y con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
