Alzate Laterali con Bottiglia
Consiglio Esperto
Controlla il movimento sia verso l'alto che verso il basso per mantenere la tensione sui muscoli delle spalle e prevenire il dondolio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia in ogni mano ai tuoi lati.
- Con le palme rivolte verso l'interno, solleva le bottiglie verso i lati all'altezza delle spalle.
- Mantieni il busto fermo e evita di usare slancio.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente le bottiglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate Laterali con Bottiglia in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali con Bottiglia coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali con Bottiglia?
Alzate Laterali con Bottiglia coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali con Bottiglia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Bottiglia è adatto ai principianti?
Alzate Laterali con Bottiglia è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
