Tirata al Viso in Piedi con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti alti e i polsi stabili durante l'esercizio per colpire efficacemente i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena.
Passaggi su come fare
- Regola la macchina a cavi su una posizione alta e attacca una maniglia a corda.
- Stai di fronte alla macchina con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la corda con entrambe le mani, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira la corda verso il viso, separando le mani mentre lo fai.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Tirata al Viso in Piedi con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci15%
Trapezi15%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata al Viso in Piedi con Cavo?
Tirata al Viso in Piedi con Cavo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata al Viso in Piedi con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al Viso in Piedi con Cavo è adatto ai principianti?
Tirata al Viso in Piedi con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
