Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva
Consiglio Esperto
Assicurati di regolare correttamente il sedile e mantieni la schiena piatta contro il supporto per evitare un eccessivo arco della parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina a leva con la schiena piatta contro il supporto.
- Afferra le maniglie con una presa neutra (palmo delle mani rivolto l'uno verso l'altro).
- Premi verso l'alto le maniglie finché le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
- Abbassa le maniglie nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva?
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva è adatto ai principianti?
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
