Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e mantieni una posizione neutra della colonna durante il movimento per evitare di incurvare la schiena, il che può portare a tensioni nella parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile della macchina a leva in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- Siediti e afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Premi verso l'alto le maniglie fino a quando le braccia sono completamente estese, ma senza bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Petto25%
Addominali15%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)?
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3) è adatto ai principianti?
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
