Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di usare la spinta per sollevare il peso; il movimento dovrebbe essere lento e controllato.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte alla macchina a cavi con la maniglia attaccata alla posizione più bassa.
- Afferra la maniglia con una presa neutra (palmo rivolto verso l'interno) e resta in piedi con una leggera flessione delle ginocchia.
- Con il braccio teso, solleva la maniglia davanti a te fino all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo?
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo è adatto ai principianti?
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
