Tirate al mento con kettlebell
Consiglio Esperto
Porta avanti i gomiti e mantieni il kettlebell vicino al corpo per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e ridurre lo stress sui polsi.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti a te con entrambe le mani.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto.
- Solleva il kettlebell dritto verso il mento, guidando con i gomiti.
- Metti in pausa in alto, con i gomiti più alti delle avambraccia.
- Abbassa il kettlebell nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Tirate al mento con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Addominali10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirate al mento con kettlebell?
Tirate al mento con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirate al mento con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al mento con kettlebell è adatto ai principianti?
Tirate al mento con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
