Alzate Laterali alla Macchina (V2)
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento dei muscoli delle spalle mantenendo il busto fermo e senza dondolare il peso.
Passaggi su come fare
- Regola la macchina a leve in base alla tua altezza e seleziona il peso appropriato.
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta, afferrando le maniglie della macchina.
- Solleva le maniglie verso i lati, mantenendo leggermente piegate le braccia, fino a quando sono parallele al pavimento.
- Abbassa lentamente le maniglie controllando fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali alla Macchina (V2)?
Alzate Laterali alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali alla Macchina (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali alla Macchina (V2) è adatto ai principianti?
Alzate Laterali alla Macchina (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
