Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare la banda a parte mentre la porti verso il viso per attivare completamente i muscoli delle spalle.
Passaggi su come fare
- Fissa la banda di resistenza ad un punto di ancoraggio alto.
- Ginocchiatevi su un ginocchio, con il ginocchio anteriore allineato al punto di ancoraggio.
- Afferrate la banda con entrambe le mani e tirate verso il viso, con i gomiti che si muovono verso i lati.
- Stringete le scapole alla fine del movimento.
- Tornate lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripetete per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Bicipiti17%
Avambracci17%
Trapezi16%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico?
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico è adatto ai principianti?
Sì, Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
